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Prevención de las venas várices

¿Cómo se forman las venas várices?

Las várices son una enfermedad muy frecuente en las personas con exceso de peso y en las mujeres, en especial durante el embarazo. Las venas poseen unas válvulas que hacen que la sangre circule hacia el corazón. El debilitamiento de estas válvulas causa acumulación de sangre en las venas e hinchazón, produciendo las várices. En general, las várices aparecen en las piernas, pero también pueden presentarse en otras partes del cuerpo.

¿Cómo prevenir la aparición de venas várices?

Las várices pueden prevenirse o ser tratadas para mejorar su aspecto y evitar complicaciones médicas. Estos son algunos consejos:

• Evite el exceso de peso y realice actividad física.

• Utilice medias especiales de compresión. En el mercado existen medias de compresión baja, mediana, fuerte y extrafuerte que ayudan a tratar las piernas con várices, cansadas, hinchadas, con sensación de hormigueo y con formación de coágulos de sangre.

• Evite estar de pie o sentada por mucho tiempo.

• Evite usar ropa ajustada en las piernas, los muslos o la cintura.

• Evite el uso de tacones muy altos.

• No levante objetos demasiado pesados.

• Evite el tabaco y la exposición directa al sol.

• Duerma con los pies elevados.

Ejercicios para prevenir y reducir las venas várices

A continuación se indican una serie de ejercicios que pueden realizarse tanto en la casa como en el trabajo, muy fáciles de hacer y muy efectivos. Recuerde que todo plan de ejercicios debe ser supervisado por un profesional de la salud.

Ejercicios para realizar de pie:

• Camine sobre las puntas de los pies descalzos durante 5 minutos.

• Levántese sobre la punta de los pies y baje lentamente (repita 20 veces).

Ejercicios para realizar acostada:

• Levante las piernas y bájelas lentamente en forma progresiva hasta realizar 3 series de 10.

• Mueva sus piernas tipo bicicleta. Repita 50 veces.

Ejercicios para realizar sentada:

• Con los pies apoyados, levante la punta de los pies sin levantar los talones.

• Con los pies apoyados, levante los talones sin levantar la punta de los pies.

• Estire y eleve una pierna a la vez, girando el pie hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

fuente: artículo escrito por Ediciones Médicas Latinoamericanas para Locatel Supermercado de Salud y Bienestar. www.eml.com.co